5 licuados de frutas que te ayudaran a bajar de peso de forma efectiva

Para bajar de peso sin pasar sufrimientos se pueden preparar algunos licuados de frutas que apoyan la dieta. Su consumo reduce la hinchazón abdominal y apoya las funciones metabólicas.

Los licuados de fruta se han convertido en uno de los complementos favoritos para bajar de peso sin sufrir. Aunque no son bebidas milagrosas para hacerle frente al sobrepeso, su preparación es una excelente opción para calmar el hambre sin sumar tantas calorías.

Debido a su combinación de ingredientes, aportan nutrientes importantes como los carbohidratos, antioxidantes y proteínas. Por ende, aumentan el nivel de energía, mejoran el metabolismo y ayudan a tener un mejor rendimiento durante la jornada.

Lo mejor de todo es que sus propiedades desintoxicantes estimulan la eliminación de las toxinas para optimizar las funciones del sistema linfático, el hígado y los riñones. Además, regulan el nivel de líquidos en los tejidos y disminuyen la inflamación abdominal. ¡Disfrútalos!

Licuados de fruta para bajar de peso sin sufrir

La preparación de licuados es una opción interesante para aumentar el consumo de frutas en la dieta regular. Sin embargo, es importante aclarar que no remplazan las comidas principales, ya que no brindan todos los nutrientes requeridos por el organismo.

Por lo tanto, si el objetivo es bajar de peso sin sufrir, estas recetas se deben tomar dentro de un plan de alimentación balanceado y completo. Lo ideal es ingerirlos en ayunas, a la hora de las meriendas o como parte del desayuno.

1. Licuado de manzana, zanahoria y naranja

Rico en fibra, beta-carotenos y vitamina C, este delicioso licuado contribuye a mejorar la digestión y estimula la eliminación de los desechos. También fortalece las funciones del sistema inmunitario y mejora la salud de la piel

Ingredientes

• 1 manzana
• 1 zanahoria
• ½ taza de zumo de naranja (125 ml)
• ½ taza de agua (125 ml)

Preparación

• Lava y trocea la manzana y la zanahoria.
• Pon los trozos en la licuadora y procésalos con el zumo de naranja y el agua.
• Bate por unos instantes, hasta conseguir una bebida homogénea.
• Sírvela de inmediato, sin colar.

2. Licuado de frutos rojos y yogur

Los frutos rojos están repletos de sustancias antioxidantes que ayudan a bajar de peso sin sufrir. En esta receta los combinamos con un poco de yogur natural para obtener un plus de probióticos que mejoran la salud intestinal.

Ingredientes

• ½ taza de frutos rojos congelados (100 g)
• 1 vaso de yogur natural (200 ml)
• 1 cucharada de miel (25 g)

Preparación

• Vierte los ingredientes en el vaso de la licuadora y, en seguida, procésalos a máxima velocidad.
• Bate todo hasta obtener un licuado cremoso.

3. Licuado de arándanos, maracuyá y naranja

Las propiedades depurativas y diuréticas de este licuado de frutas ayudan a promover el funcionamiento de los órganos excretores para eliminar las toxinas. A su vez, mejoran la circulación sanguínea y disminuyen los niveles de colesterol alto.

Ingredientes

• ½ taza de arándanos (75 g)
• 1 maracuyá pequeño
• ½ taza de zumo de naranja (125 ml)
• Agua (la necesaria)

Preparación

• Lava los arándanos y llévalos al vaso de la licuadora.
• A continuación, corta el maracuyá y añádelo sobre los arándanos.
• Luego, agrega el zumo de naranja y un poco de agua.
• Procesa durante unos minutos, hasta que todo quede bien integrado.

Nota: Si queda demasiado espeso, acláralo con más agua.

4. Licuado de banana, espinaca y fresas

La espinaca contiene proteínas e hidratos de carbono que recargan el cuerpo de energía. Por su parte, la banana y las fresas tienen minerales que ayudan a mejorar el funcionamiento renal. Gracias a esto, este licuado combate la retención de líquidos y ayuda a adelgazar.

Ingredientes

• 1 banana madura
• 6 hojas de espinaca
• 2 cucharadas de avena (30 g)
• ½ taza de jugo de naranja (125 ml)
• 5 fresas
• ½ taza de agua (125 ml)

Preparación

• En primer lugar, trocea la banana madura y las fresas.
• Lava las hojas de espinaca y extra el zumo de naranja.
• Seguidamente, vierte todo en la licuadora, incluyendo la avena y el agua.
• Para terminar, procesa todo hasta obtener un licuado homogéneo.

5. Licuado de papaya y piña

Tanto la papaya como la piña contienen enzimas digestivas que ayudan a luchar contra el sobrepeso y la inflamación. Debido a sus propiedades desintoxicantes y diuréticas, permiten bajar de peso sin sufrir ni pasar hambre. Además, regulan el movimiento intestinal para aliviar el estreñimiento.

Ingredientes

• 2 rodajas de papaya
• 1 vaso de yogur natural (200 ml)
• 3 rodajas de piña
• 1 cucharadita de semillas de lino (5 g)

Preparación

• Primero, corta la papaya y la piña en varios cubos.
• Posteriormente, vierte todos los ingredientes en la licuadora.
• Enciende a velocidad máxima y procesa durante 2 o 3 minutos.
• Tras obtener un licuado cremoso y sin grumos, consúmelo al instante.

¿Aún no pruebas estos deliciosos licuados? Anímate a prepararlos en casa y comprueba por ti misma que puedes perder unos cuantos kilos sin necesidad de hacer dietas estrictas.